多寶網集運教育丨蘭州五十三中寒假體育作業

　　原標題：蘭州五十三中寒假體育作業

　　●初一年級：寒假體育作業簡單易操作，在家裏即可完成。

　　原地深蹲起（4組，每組20個）、原地高抬腿（4組，每組30秒）、原地開合跳（4組，每組20個）、男生俯卧撐（3組，每組10-15個）、女生平板支撐（3組，每組40秒）。建議每天堅持。

　　●初二年級：寒假體育作業根據體育中考必考項目和對場地要求不是很高的項目做適當的針對性練習。

　　1.男生必考項目1000米、女生必考項目800米（小區、廣場、公園都可以練習），每週2-3次。

　　2.男生必考項目引體向上、女生必考項目仰卧起坐。男生引體向上可在小區或者廣場有健身器材的地方進行，女生仰卧起坐在家裏就可以完成，建議每天堅持。

　　3.跳繩，家裏就可以完成，建議每天堅持。

　　4.立定跳遠，做立定跳遠的專門性練習，收腹跳和展腹跳，在家裏就可以完成，建議每天堅持。

　　●初三年級：寒假體育作業是完全按照體育中考項目佈置的，必考必練、選考項目根據自己情況而定。

　　1.必考項目，男生1000米、女生800米，男生引體向上、女生仰卧起坐的訓練方法同初二年級一樣。足球運球，開學會做多節課和課餘時間的專門性練習。

　　2.籃球運球，假期先做無標誌杆的專門性練習，如原地體前變向運球、手間撥球、胯下八字繞球，每天堅持。

　　3.排球墊球，在小區院子就可以完成，每天堅持。

　　4.50米跑、雙手頭上前擲實心球、跳繩、立定跳遠，開學後對選擇此項目的同學做針對性訓練。